一、飲食方面
不但要多喝水，還要喝夠水
俗話說的好，水乃生命之源，同時在減肥上面也是最重要的物質(zhì)之一，正常人每天應(yīng)該補足人體所需的八杯水，大約是在1800ml~2000ml。夏天因為出汗量比較多，我們因至少有3000ml的飲水量才是正常的。同時多喝水也能夠幫助身體將體內(nèi)多余的毒素給排除掉，同時能夠起到清理腸道、增加飽腹感，被譽為減肥塑身的佳品。所以說減肥期間一定要多喝水。
合理的安排一日三餐
很多人為了減肥不吃早餐，其實這是不對的，這樣不但起不到減肥的效果還會傷害自己的身體；在早餐方面我們不但要吃而且還要吃好，但我們一定要注意，早餐我們要只吃一些低脂鮮乳、高纖麥片，同時也可以搭配一些水果之類，例如：香蕉、蘋果、葡萄等都是特別有利于減肥的水果。這樣的飲食搭配不但能夠補充人體所需要的營養(yǎng)，同時還能夠很好的起到減肥的作用；午餐要以蔬菜為主，要相應(yīng)的減少主食的攝入量，如果吃肉的話一定要吃精肉；晚餐不要吃的太晚，可以適當(dāng)?shù)奶崆?，但一定不要吃的太多，主要以清淡的食物為主，要多喝湯?/span>
睡覺前三個多小時禁食
睡前吃東西是減肥的大忌，尤其是很多人習(xí)慣晚上邊看電視邊吃零食的，晚上睡覺前身體是處于完全的休息狀態(tài)，吃下去的東西會被吸收變成脂肪而囤積在體內(nèi)，如果實在想吃的話可以吃點水果之類的。
二、堅持運動
運動是最好的減肥方式，也是比較幸苦的減肥方式，但一定要堅持下去，不然后期會很容易反彈；家銘文化傳媒為您推薦運動：游泳、慢跑、騎自行車等。
有氧運動
若想有效的減肥，你必須堅持每天做適當(dāng)?shù)挠醒踹\動。堅持每天鍛煉半個小時，后期慢慢增加到一個小時。但一定要持之以恒的堅持下去，千萬不能半途而廢或者是三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣起到的效果是很差的或者直接沒有效果。
沒有規(guī)定具體做什么樣的有氧運動，只要是和運動相關(guān)的且條件允許的自己都可以去做。你可以踢踢球，跑跑步等等。
三、多交志同道合的朋友
許多人試圖跳過最后一個步驟。覺得減肥是件不怎么光榮的事情。但是，跳過這一步，只有壞處沒有好處。找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥，將大大增加你減肥成功的機會。你們可以相互激勵，提醒對方不要懈怠，并給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持一個好心情，也可以促進減肥的進程。