女生
（1）在正確站姿的基礎(chǔ)上，保持胸部放松，夾收尾骨，微收腹，提氣于腰，雙腳并攏，雙手叉腰，挺胸提氣抬頭，眼睛目視前方。
（2）兩臂放松，向后擺動到極限，向前擺臂越過身體，要點與擺臂課程所講相同。手臂擺至后方時，同側(cè)胸部向正前方略挺一點。
（3）臀部略收，行進中身體重心適度偏前，胯部隨邁腿擺動，腰胯擺動最高點在胸部
（4）擺胯的同時，向前邁腿時前腿微屈，后腿蹬直，同時腳向前下方運動落地，腳尖朝前，也可略向外開一點。
（5）膝蓋內(nèi)側(cè)摩擦，邁腿時膝蓋內(nèi)扣，腳與腳之間有輕微摩擦。走在一條直線上，按腳跟腳掌的順序落地，自然進行。
（6）后腳帶動到前腳腳心處，由膝蓋帶動小腿向外彈出，重心前移。
男生
（1）雙腳并攏，挺胸提氣抬頭，雙眼目視前方。
（2）男孩步伐在雙腳并攏的兩條直線上即兩腳內(nèi)側(cè)走在一條直線上。
（3）先邁左腿，重心迅速前移至左腿上，身體垂直于地面。
（4）右腳蹬地力大，右腿膝蓋彎曲帶動右腿向前移動，腳順慣性向前落。
（5）右腿膝蓋內(nèi)側(cè)與左腿膝蓋內(nèi)側(cè)有所摩擦，腳與腳之間進行摩擦。
（6）右腳帶動到左腳腳心處，由膝蓋帶動小腿向外彈出，重心前移至右腳。
（7）注意克服含胸、探脖、晃肩等不良習(xí)慣。